Télétravaillez en mouvement !

Les opposant∙es au home-office clament qu’une journée de travail depuis la maison n’est que l’occasion de faire de l’exercice ou de s’adonner aux tâches ménagères.

Pourtant, particulièrement en ce qui concerne l'activité physique, on constate plutôt le contraire : de nombreuses études montrent que les personnes en télétravail ont tendance à moins bouger que celles qui sont présentes au bureau. D'une part parce que le trajet domicile-travail disparaît, d'autre part parce qu'au bureau, on a plus tendance à quitter son poste de travail, par exemple pour se rendre dans une salle de réunion.

Le mouvement : un cercle vertueux

L'activité physique est importante – pour notre santé mentale et physique, et pour prévenir les risques sanitaires à long terme, tels que les maladies cardiaques ou le diabète.

De plus, le mouvement augmente la productivité et la créativité, comme le démontre la recherche scientifique. Des pauses régulières pour bouger ont une influence sur la concentration et le rendement. La raison : l'activité physique stimule la circulation sanguine et peut ainsi améliorer les performances cognitives. De même, « s'aérer l'esprit » lors d'une promenade peut mener à des solutions plus inventives en cas de problèmes.

Pour vous aider à vous mettre en mouvement, voici quelques conseils, afin d’intégrer une activité physique durant le télétravail :

1. Faire des pauses régulières : prenez une courte pause de 5-10 minutes chaque heure pour vous lever, vous étirer ou marcher un peu dans la pièce.
2. Se tenir debout plutôt qu'assis : utilisez un bureau réglable en hauteur pour pouvoir alterner entre travail assis et debout.
3. Promenade de midi : profitez de votre pause de midi pour une promenade au grand air. Même 15 à 30 minutes de marche active peuvent aider à s'éclaircir les idées et stimuler la circulation.
4. Téléphoner debout : levez-vous ou marchez pendant vos appels téléphoniques – une façon simple d'intégrer plus de mouvement dans votre journée.
5. Environnement de travail ergonomique : assurez-vous que votre espace de travail est conçu de manière ergonomique pour éviter les mauvaises postures et tensions.
6. Que ce soit au bureau ou en télétravail, établissez une routine d'activité : veillez à ce que le mouvement fasse partie intégrante de votre quotidien – que ce soit sous forme d'entraînements réguliers ou en accomplissant le plus de tâches possible à pied.