Mauvaise nuit

L'autre jour, je suis rentré d'un concert après 23 heures et je me réjouissais d'aller me coucher. Les basses vrombissantes d'une fête d'adolescent-es m'ont fait faux bond. Le lendemain matin, je me suis réveillé mal reposé et de mauvaise humeur.

Ce qui nous tient éveillés

Le bruit est l'une des nombreuses raisons qui empêchent l'homme moderne de dormir. Selon l'étude "Health Forecast 2022" de l'assureur maladie Sanitas, deux autres raisons sont plus importantes : le fait d'aller aux toilettes (46% des personnes interrogées) et "les soucis, le stress et les problèmes" (45%). Pour environ 20% des personnes interrogées, les repas trop lourds ou trop tardifs, la température de la chambre à coucher ou les rêves nuisent également au sommeil.

Pour de nombreuses personnes en Suisse, bien dormir est un rêve. Dans l'étude de Sanitas, 21% déclarent ne pas dormir "bien ou pas bien du tout". 48% dorment bien à très bien, 31% quelque part entre les deux.

Comme nous vivons, nous dormons

Le fait que les gens dorment mal est lié d'une part à notre mode de vie et d'autre part à des raisons médicales. Ces dernières peuvent être des maladies physiques ou psychiques. Deux conditions ont des conséquences particulièrement graves sur le sommeil, car elles réveillent constamment les personnes concernées : l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos. L'apnée se traduit par des arrêts respiratoires et le syndrome des jambes sans repos se caractérise par des mouvements incontrôlés des jambes. Ces affections doivent être traitées médicalement.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il existe 86 troubles du sommeil en plus de ceux mentionnés. L'insomnie, c'est-à-dire les problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil, est le plus fréquent.

Souvent, nous empêchons le sommeil nous-même

Beaucoup de choses qui nous empêchent de dormir sont faites maison : nous ne posons presque jamais notre smartphone et même sur notre table de nuit, nous sommes toujours joignables et disponibles, nous prolongeons la journée dans la nuit et faisons la fête jusqu'au matin. Nous ne faisons pas assez d'exercice, nous mangeons trop et mal et nous nous stressons.

Pendant longtemps, les personnes qui se vantaient de ne dormir que trois ou quatre heures étaient considérées comme des héros. Cette culture machiste touche heureusement à sa fin. Nous commençons à comprendre que nous avons besoin d'un sommeil sain pour notre santé.

L'insomnie a de graves conséquences

"Les personnes qui ne dorment pas assez de manière chronique meurent plus tôt". Cette dure réalité est exprimée dans le Sanitas Health Forecast 2022 "Das neue Du" (Le nouveau toi) par le médecin du sommeil Sebastian Zaremba. Dans ce contexte, il semble fou de ne pas se préoccuper du sommeil.

Le manque de sommeil est désagréable. Les conséquences du manque de sommeil vont des difficultés de concentration et du manque de motivation à l'obésité, en passant par les inflammations, les troubles digestifs, l'hypertension, les problèmes cardiaques, la dépression, les troubles anxieux et la démence. Une mauvaise nuit de sommeil nous expose en outre à davantage d'accidents.

Passer une mauvaise nuit de temps en temps n'est pas tragique. La neurologue et spécialiste du sommeil Rositsa Neumann recommande toutefois à tous ceux qui dorment mal depuis plus de quatre semaines de demander de l'aide.

Se réveiller brièvement est normal

Les scientifiques distinguent trois phases de sommeil qui se succèdent : le sommeil léger, le sommeil moyennement profond et le sommeil profond.

Pendant le sommeil nocturne, nous effectuons en général quatre à six cycles de sommeil d'environ 90 minutes chacun. Pour nous reposer, nous avons besoin du sommeil moyennement profond et surtout du sommeil profond.

Comme les phases de sommeil se succèdent, il est tout à fait normal que nous nous réveillions entre-temps - environ 28 fois par nuit. Ce n'est pas inquiétant tant que nous nous rendormons rapidement. Souvent, le matin, nous ne nous souvenons même plus de nous être réveillés.

Différents besoins de sommeil

Le nombre d'heures de sommeil dont nous avons besoin varie considérablement d'une personne à l'autre et est déterminé par la génétique. En moyenne, il s'agit d'environ 7,5 heures. Il n'est pas recommandé de vouloir réduire son temps de sommeil individuel sous prétexte que d'autres personnes dorment moins.

Le sommeil ne sert pas seulement à se reposer, il nous aide aussi à ancrer les connaissances, à assimiler les expériences vécues et à maintenir notre corps en bonne santé.

Mieux dormir grâce à la gestion des rêves

Les mauvais rêves sont une cause de mauvais sommeil. Environ la moitié des personnes interrogées dans le cadre de l'étude Sanitas souffrent de cauchemars. Près de la moitié des personnes interrogées aimeraient beaucoup influencer positivement de tels rêves.

Ce n'est pas aussi absurde que cela en a l'air ! Le professeur de psychologie et chercheur sur les rêves Robert Stickgold espère que la manipulation ciblée des rêves permettra aux personnes concernées de mieux gérer les troubles de stress post-traumatique, les dépressions ou les états d'anxiété.

Pour ce faire, nous avons recours à ce que l'on appelle les rêves lucides. Il s'agit de rêves lucides dans lesquels nous sommes conscients que nous rêvons et dans l'action desquels nous pouvons intervenir de manière ciblée.

Le sommeil est indispensable. Accordez-vous autant de temps qu'il te faut. Bonne nuit !