Les exigences imposées aux employé·e·s ont fortement évolué ces dernières années et se sont considérablement accrue, en raison notamment de la numérisation, la mondialisation et le changement climatique. Dans ce contexte, il est important que non seulement la société et les employeurs, mais aussi les employé·e·s eux-mêmes, prennent conscience de ces changements, et établissent des mesures actives pour rester en bonne santé et performants à long terme. La question centrale devrait être la suivante : que puis-je moi-même entreprendre pour me sentir bien, et cela de manière durable ?
Une approche de la psychologie s'intéresse au thème du « self-care », qui signifie « prendre soin de soi ». Cette méthode permet d'atténuer les exigences croissantes et le stress potentiel. En prenant soin de soi de manière ciblée, il est possible de développer des stratégies qui soutiennent la santé et le bien-être à long terme.
Plusieurs études scientifiques ont analysé les effets positifs de l’attention envers soi-même. Une étude menée au Centre de recherche pédagogique empirique de l'Université de Coblence-Landau a évalué un séminaire sur le self-care destiné aux professionnels de la santé mentale. Les résultats ont montré une réduction significative du stress subjectif et du niveau d'épuisement chez les participants (voir Dahl 2018, Ein Plädoyer für mehr Selbstfürsorge).
Définition
L’attention que l’on s’accorde, ou self-care, est défini dans la littérature scientifique de différentes manières : que ce soit « une action active qui s'accompagne d'un engagement à assumer la responsabilité de sa propre personne et de son propre bien-être » (Reddemann L (2009) Selbstfürsorge), ou encore la capacité à « évaluer correctement les charges, à ne pas se surcharger ou à rester sensible au surmenage » (Küchenhoff J (1999) Die Fähigkeit zur Selbstfürsorge) pour n'en citer que quelques-unes.
Pour Dahl, les soins personnels sont basés sur trois éléments essentiels :
- s'estimer soi-même,
- prendre au sérieux son état et ses besoins et
- contribuer à son propre bien-être (cf. Dahl 2018, Un plaidoyer pour plus de soins personnels).
Les scientifiques s'accordent à dire que le self-care s'applique à différents niveaux, qu'il ne se limite pas à la psyché et aux émotions, mais qu'il englobe également le bien-être physique, social et spirituel. Lisez notre article pour en savoir plus : (Lien vers Self-Care, qu'est-ce que c'est ? | Employés Suisse)
Self-care mental et émotionnel
Le self-care mental et émotionnel consiste notamment à prendre soin de vos pensées et de vos sentiments.
Il désigne des actions visant à renforcer votre propre résilience et à favoriser votre équilibre psychologique général. La résilience est la capacité de résistance d'une personne à se développer avec succès malgré des expériences difficiles.
Conseil : à ce lien, nous résumons pour vous la différence entre le self-care mental et le self-care émotionnel et vous donnons des pistes utiles à appliquer dans votre quotidien professionnel.
