Les exigences imposées aux salarié·es ont considérablement évolué ces dernières années et se sont nettement accrues sous l’effet de phénomènes tels que la numérisation, la mondialisation et le changement climatique. Il est donc important que non seulement la société et les employeurs, mais aussi vous-même, en tant que personne active, preniez conscience de ces changements et preniez activement des mesures pour rester en bonne santé et performant à long terme.
La question centrale devrait être la suivante : que puis-je faire moi-même pour assurer mon bien-être à long terme ?
Qu'est-ce que le soin de soi, au juste?
Le soin de soi, ou « self-care », fait l'objet de définitions variées. Dans la littérature spécialisée, il repose souvent sur trois éléments essentiels :
- avoir une bonne estime de soi-même
- prendre au sérieux son propre état de santé ainsi que ses besoins
- en retour, contribuer à son propre bien-être
Le conflit intérieur
Prendre soin de soi peut parfois s'avérer un véritable défi. C'est particulièrement le cas lorsque les exigences de votre travail entrent en conflit avec votre besoin de repos. Vous connaissez peut-être ce sentiment : celui d'avoir un agenda surchargé qui vous empêche de vous accorder la pause dont vous avez pourtant désespérément besoin.
Dans ces moments-là, il est important de faire le tri : qu'est-ce qui peut encore attendre ? Et de quoi avez-vous besoin pour rester en bonne santé et équilibré·e à long terme ? N’oubliez jamais que votre bien-être est la base de tout ce que vous souhaitez accomplir.
La question centrale n’est plus « comment vais-je tenir le coup ? », mais « que puis-je faire moi-même pour me sentir bien durablement ? ». La réponse à cette question pourrait bien être la décision la plus importante de votre carrière.
Comment s'y prendre ?
Le bien-être personnel, ou « self-care », recouvre de nombreux aspects. Nous pouvons choisir parmi ces aspects ceux qui nous conviennent.
- Self-care physique: un sommeil suffisant, une alimentation saine, une activité physique régulière, des examens médicaux préventifs - ou encore un rendez-vous chez l'esthéticienne.
- Self-care émotionnel et mental: faire des pauses, réduire le stress, s'adonner à des hobbies, encourager la créativité, avoir l'esprit concentré sur une chose, accepter et gérer ses émotions, parler avec des amis ou un thérapeute.
- Self-care social: entretenir des relations, chercher du soutien, poser des limites claires en cas de sollicitations importantes.
- Self-care spirituel: réflexion, méditation, exploration de questions philosophiques, pratiques religieuses ou spirituelles.
À l'honneur : le self-care social
Le self-care social consiste à veiller consciemment à la qualité de ses relations interpersonnelles et à les organiser activement. Cela implique de créer et d'entretenir des contacts sociaux stimulants et précieux, et de les utiliser comme soutien au quotidien. Parallèlement, prendre soin de soi sur ce plan signifie également ne pas éviter les sujets difficiles tels que les conflits, mais les aborder et les clarifier. C'est également important dans le quotidien professionnel.
Voici un exemple concret au travail :
Vous remarquez que le comportement d’une collègue vous pèse, car elle ignore souvent vos suggestions lors des réunions et vous vous sentez mis de côté. Au lieu de vous replier sur vous-même ou de vous en irriter, vous lui en parlez directement et avec respect dans un moment calme, par exemple : « j’ai remarqué que mes interventions passaient souvent inaperçues lors des dernières réunions. Il est important pour moi que nous travaillions bien ensemble. Pourrions-nous voir comment faire autrement à l’avenir ? » Vous prenez ainsi soin de vous en communiquant clairement vos besoins, en façonnant activement la relation et en prévenant un conflit latent.
Les relations toxiques
On les retrouve aussi bien dans le milieu professionnel que dans la sphère privée. Elles se caractérisent par des critiques constantes et de la manipulation, et elles ne nous font pas du bien. La première étape consiste à les identifier. Dans notre vidéo avec Jan Borer, psychologue du travail, vous en apprendrez davantage sur les relations toxiques.
