L'équilibre de vie ne se résume pas au fameux "work-life balance". Cette notion part en effet du principe que nous n'avons que deux domaines : le travail et la vie privée.
Il vaut mieux parler de Life Domain Balance, un équilibre entre tous les domaines de la vie : Travail, famille, contacts sociaux, associations, sport, activités de loisirs, formation continue, bénévolat, temps pour soi, etc.
Identifie tes domaines de vie importants
Tout le monde peut trouver son équilibre de vie, même si ce n'est parfois pas facile. Employés Suisse te conseille : commence par identifier correctement tes domaines de vie et à les délimiter les uns par rapport aux autres.
Chaque phase de la vie a son propre équilibre
Une vie équilibrée ne signifie pas répartir ton temps de manière égale entre tous tes domaines de vie. Certains sont plus importants pour toi que d'autres. La pondération peut également changer au fil des années.
Ne néglige cependant aucun domaine de ta vie. Un déséquilibre te prive d'énergie, nuit à ta qualité de vie et te rend malheureux.
8 conseils pour ton équilibre
Si tu sais quels domaines de la vie sont importants pour toi, tu peux commencer à les équilibrer. Les conseils suivants de l'assureur-maladie Helsana t'aident à trouver l'équilibre idéal.
- Prends du temps pour tes intérêts personnels. Être présent pour les autres est très noble et peut t'apporter de la satisfaction. Mais ne t'oublie jamais toi-même. Accorde-toi du temps pour poursuivre tes intérêts personnels. Fixe des rendez-vous avec toi-même pour faire des choses qui te font du bien.
- Ne te laisse pas stresser. Tu as peut-être l'impression de ne pouvoir tout concilier qu'en stressant. Mais le problème, c'est que tu ne peux être que stressé ou équilibré. Les deux ne sont pas possibles en même temps. Vas-y donc doucement et applique les conseils 4, 5 et 6. Tu trouveras d'autres conseils pour gérer le stress sur le site Internet d'Helsana.
- Aie le courage de faire une pause. De toute façon, tu ne peux jamais tout faire. Concentre-toi sur l'essentiel. Laisse tomber ce qui ne te satisfait pas, ce qui ne t'amuse pas et ce qui n'est de toute façon utile à personne. Délégue les choses que d'autres peuvent faire.
- Fais régulièrement des pauses. Tu peux rester plus concentré sur quelque chose si tu fais régulièrement des pauses. Des micro-pauses de quelques secondes ou de quelques minutes suffisent à faire des miracles. Fais quelques micro-pauses par heure et une pause plus longue toutes les deux heures. Tu peux augmenter l'effet des pauses en faisant de l'exercice ou en méditant. Fais également une pause consciente pour tes repas.
- Aménage consciemment les frontières entre tes domaines de vie. Tu dois savoir jusqu'à quel point tu veux séparer ta vie professionnelle de ta vie privée. Réfléchis à tes besoins et aux stratégies qui te conviennent pour être en bonne santé et performant. Réfléchis ensuite à ce que cela peut signifier pour la collaboration au sein de ton équipe de travail. Le podcast d'Helsana t'en apprendra plus sur le "boundary management", l'aménagement des frontières entre le travail et la vie privée.
- Soigne tes amitiés. Ne néglige jamais tes amis à cause de ton travail et de tes autres engagements. Sinon, tu risques de les perdre. Ils te soutiennent également lorsque tu ne vas pas bien. Réserve du temps pour tes contacts sociaux.
- Fais de l'exercice. L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de trouver ton équilibre psychique. Elle soulage les tensions et libère des hormones du bonheur. Prévois des moments pour les activités sportives. Tu n'as pas besoin de réaliser des performances de pointe, de longues promenades dans la nature font également l'affaire.
- Évite le "multitasking". Personne ne peut faire deux choses ou plus en même temps. Ne fais donc qu'une seule tâche à la fois et concentre-toi dessus. Pour ne pas oublier les autres tâches, fais une liste des tâches en suspens. Fixe des objectifs réalistes pour la journée et les étapes. Accomplis les tâches difficiles en premier. Lors de la planification, tiens compte de ta courbe de performance personnelle.
Certaines de ces recommandations seront faciles à mettre en œuvre, d'autres moins. Certaines te conviennent bien, d'autres moins. Ne te mets pas trop de pression, tu risquerais de te stresser.
Utilise les offres
De nombreuses entreprises proposent des offres qui t'aident à maintenir ton équilibre. Il peut s'agir d'appareils de fitness ou de salles de repos. Profite de ces offres !
Employés Suisse te propose divers cours sur le thème de la santé. Ils t'aident à équilibrer les différents domaines de ta vie.
Reste en bonne santé et équilibré !
